Les étirements font pleinement partie de l’activité sportive. Ils permettent de prendre soin de son corps mais aussi de gagner en performance s’ils sont correctement réalisés. Séverine Sbeghen, professeure de judo et ceinture noire deuxième dan, partage avec nous quelques exercices d’étirement !
Pourquoi s’étirer après une séance de judo ?
Si les avis divergent, il reste fortement conseillé d’effectuer une série d’étirements après une séance de sport. Il vaut toutefois mieux laisser le temps aux muscles de se réoxygéner, et d’attendre 1 à 2 heures. De même, Séverine Sbeghen rappelle que les étirements ne doivent surtout pas être réalisés dans la douleur.
L’objectif des étirements est de relâcher et relaxer les différents muscles sollicités pendant la séance de judo. Cela permet de gagner en souplesse et en élasticité, et de ce fait, d’entretenir la mobilité du corps.
Quelques exercices d’étirements après votre séance de judo
Parmi les étirements recommandés après une séance de judo, nous retrouvons :
- Les étirements dynamiques sont réalisés en mouvement et plutôt utilisés pour un échauffement ;
- Les étirements statiques sont sans mouvement d’élan, mais plutôt progressivement afin de mettre le muscle en tension en utilisant le poids du corps ;
- Les étirements actifs permettent une contraction musculaire du muscle à étirer ou de son muscle opposé. En effet, le fait de contracter un muscle permet de relâcher le muscle opposé, facilitant son étirement ;
- Les étirements passifs réalisés grâce à une tension du muscle au repos ;
- Les étirements de contracté-relâché sont réalisés à partir d’une contraction, d’un relâchement puis d’un étirement : il faut ainsi effectuer un étirement passif par une mise en tension, contracter le muscle quelques secondes, le relâcher et à nouveau étirer quelques secondes ;
- Les étirements activo-passifs comportent une contraction du muscle, avec un relâchement puis un étirement ;
- Les étirements statiques passifs qui reposent sur le maintien de la position d’étirement avec tout de même des temps de pause assez courts afin de ne pas perturber la circulation sanguine.
L’hydratation joue également un rôle majeur dans la récupération, pensez à bien boire après votre séance de judo !
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